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巢湖? 女人要学会呵护双峰 对乳腺疾病say no
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导语

introduction

? 女人要学会呵护双峰 对乳腺疾病say no 伴随着生活节奏的加快,乳腺疾病的发病率越来越高,而乳腺癌如今已成为城市女性健康的“头号大敌”。因此,女性对乳房的呵护要贯穿一生。

? 女人要学会呵护双峰 对乳腺疾病say no

  伴随着生活节奏的加快,乳腺疾病的发病率越来越高,而乳腺癌如今已成为城市女性健康的“头号大敌”。因此,女性对乳房的呵护要贯穿一生。


第一:学会乳房自查


女性每个月都要自查乳房。自查的方法有两种:


1.镜前检查。站立,双臂垂放两侧,观察乳房外形,正常的弧形轮廓是否变得不规整,有没有橘皮样的凹点,挤压时有无液体从乳头溢出。如果出现以上情况,应尽早去医院就诊。


2.躺着检查。平躺在床上,以乳头为中心,用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀,以手指能触压到肋骨为宜。月经正常的女性自查的最佳时间是在月经来潮后的第9——11天,这时比较容易发现病变,绝经后的中老年女性不受时间限制,可以随时检查。


第二:培养3种好习惯


据美国某网站报道,美国癌症研究院马丁·怀斯曼博士研究发现,女性如果能坚持好习惯,可降低四成乳腺癌的发病风险,这些好习惯包括:


1.保持愉快心情。摆脱糟糕的情绪,是对乳房最及时的保护。长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向,不会排解压力,则可能造成恶性后果。


2.加强锻炼,保持体重。运动不仅可以预防乳腺癌,还有助于乳腺癌患者的康复。因此建议大家,每天至少做半小时运动,散步、慢跑、游泳、跳舞等运动都可以。


3.不要趴着睡。经常趴着睡觉可能导致乳房畸形和下垂,女性的最佳睡姿是侧卧,可以在乳房下面垫个小枕头。尽量避免晚育。晚婚育会使女性体内激素水平失衡,增加乳腺癌的发病几率。还有数据显示,母乳喂养会降低乳腺癌的患病几率。


第三:多吃乳房“喜欢”的食物


和人的味觉一样,乳房也有“最爱”和“最怕”的食物,大豆、菌类、海带、坚果、鱼类等海产品以及乳制品是乳房的最爱。每天吃100克白豆腐,或喝500毫升浓醇的豆浆,就能获取足量的大豆蛋白质。黑木耳、香菇等菌类食物能增强免疫力,有较强的防癌作用。海带中含有大量碘,可调节内分泌,降低女性患乳腺增生的风险。坚果类食物含有大量的抗氧化剂和维生素E,既抗癌又能让乳房富有弹性。鱼类及海产品富含人体必需的微量元素,能保护乳腺。牛奶及乳制品则含丰富的蛋白和钙质,可预防乳房炎症。而高油高脂的食物最让乳房害怕,它可以改变人体内分泌环境,增加癌变几率。


第四:常给乳房做保养


胸部按摩可以增强韧带的弹性,从而达到紧实丰满的效果。平时也可以做一些扩胸运动,有利于胸部健美。乳房的补水也非常关键。每天用温度与体温相当的湿毛巾敷乳房10——15分钟,不仅防止皮肤干燥,还有助于乳房坚挺。


第五:穿对内衣解放双乳


文胸尺寸太大,会使乳房下垂,起不到托胸的作用,而尺寸太小,穿起来胸部又会有压迫感,不利于透气,严重时会影响乳房血液循环及淋巴的正常回流,胸部的“毒素”排不出去,导致乳腺炎或乳腺增生,甚至增加乳腺癌的患病几率。


第六:高危人群定期检查


除了自我保健,乳房健康更离不开专业检查,尤其是高危人群。经过临床总结,以下几类人要特别注意:


1.年长的女性,年龄越大患乳腺癌的风险越高;


2.月经初潮小于12岁,绝经年龄大于55岁的女性;


3.仅生育一胎且生产时年龄高于35岁,或终身未育的女性;


4.一侧患乳腺癌,或者曾经做过乳房手术的女性;


5.绝经后肥胖/更年期接受过激素替代疗法的女性;


6.有乳腺癌家族史的人。


另外,长期在高强度压力下生活、爱吃高热量食物等,也是导致乳癌发生的高危因素,建议二三十岁的女性可以1——2年体检一次,40岁以上的女性最好每年检查一次。



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