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新乡身体“减”一点 健康“多”一点
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导语

introduction

身体“减”一点 健康“多”一点 现在人们生活水平提高了,但是身体素质却越来越差,随着年龄的增加,身体各器官也跟着发生了变化。其实想要拥有好身体,我们可以做好防护,让

身体“减”一点 健康“多”一点


现在人们生活水平提高了,但是身体素质却越来越差,随着年龄的增加,身体各器官也跟着发生了变化。其实想要拥有好身体,我们可以做好防护,让健康离我们更近一点。


1.给脊椎减减【压】

手机不离手、走路低着头、对着电脑身体前倾……你不知不觉的“小动作”,无形中就给脊柱增加了很大压力。

当头部低至60°时,颈椎承受的重量为34.4公斤,相当于挂两个“大西瓜”。长期低头,会让颈部肌肉持续处于痉挛状态,导致颈部血流不畅,甚至会伤到颈椎。

建议:给脊椎减减压吧!伏案工作或者久坐时,每隔1小时起来活动一下,转转头部、扭扭腰。看手机时,最好能采用平视的姿势。 


2.给血管减减【硬】

人与动脉同寿,动脉硬化容易诱发心梗、脑梗等疾病。高热量、高脂肪高糖、高油胆固醇、高盐、吸烟、肥胖等因素,都是加速动脉硬化的原因。

建议:平时部分主食可以换成玉米、山药,玉米富含膳食纤维,利于降血脂;而山药黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性。此外,蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇类的高蛋白质、低脂肪,具有降胆固醇的作用。 


3.给肠胃减减【负】

吃是影响肠道健康最重要的因素之一。辛辣、重口味、高油脂、暴饮暴食让肠胃受伤不浅。大吃大喝、不吃不喝、乱吃乱喝,也会对肠胃造成极大的伤害!

建议:给肠胃减减负吧!粗茶淡饭最养生,肠胃最喜欢的是粗纤维食物。膳食纤维能促进肠道蠕动,增加饱腹感,促进消化,减少便秘。谷物、豆类、蔬菜,都是很好的选择。


4.给眼睛减减【累】

长时间使用电脑、手机、电视等电子产品,眼睛长期无法得到休息,很多人都出现了酸胀干涩的情况。中医有“累从眼入”的说法,眼睛过于劳累,也会牵连五脏六腑,出现诸如头痛、失眠、烦躁、恶心等疲劳症状。

建议:给眼睛减减累吧!平时尽量控制使用电脑、手机等电子产品的时间,每隔45分钟,就要休息10分钟左右。可常喝枸杞菊花茶明目,按摩眼部穴位护眼,预防干眼症。


5.给腰围减减【量】

肥胖与癌症、糖尿病、骨关节炎、心脏病、高血脂、高血压等都相关,尤其是胖在腰上,内脏脂肪的沉积危害更大!

建议:给腰围减减量吧! 想减腰围的人,最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

快步走、游泳、跳舞和骑自行车是4种最适合心脏的运动,能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3~5次。


6.给肺部减减【烟】

吸烟最伤肺,主动吸烟者慢阻肺的发病率约为20%至30%,而80%肺癌患者都有吸烟史。

建议:戒烟! 想抽烟时用其他食物代替,多吃蔬菜、水果,多喝水,多运动。烟瘾上来时,赶紧平息心情做深呼吸,用坚果、口香糖等代替香烟,也不要吃太多甜的食品,当心高血压。


7.给肝脏减减【酒】

人喝酒后,90%的酒精要通过肝脏进行代谢,而代谢过程中产生的乙醛具有肝脏毒性和致癌性。饮酒过量、过快或空腹喝酒时,肝脏不能及时处理,就会造成损伤。

建议:给肝脏减减酒吧!小酒怡情,大酒伤身。《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每天喝过低度白酒(38度)不超过50毫升(1两),葡萄酒不超过150毫升(1杯),啤酒不超过450毫升(1瓶)。喝酒首选葡萄酒,或低度酒。


8.给心情减减【气】

不论处在哪个年龄段,心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说,提前死亡的概率要高出很多。

建议:给心情减减气吧!不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,做个“没心没肺”的人,因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。 

身体“减”一点,寿命“加”十年!赶紧给朋友们发去也增增寿吧!现在人们生活水平提高了,但是身体素质却越来越差,随着年龄的增加,身体各器官也跟着发生了变化。其实想要拥有好身体,我们可以做好防护,让健康离我们更近一点。




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